code....
code....
code....

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: برنامج تشغيل الصوتيات العملاق JetAudio 8.1.3.2200 Plus Multilingual (آخر رد :مروان ساهر)       :: مكتب القبول الجامعي ستادي كاندل (آخر رد :kmalsamer)       :: جميع أدوات وخامات تصنيع وتزيين الكيك والحلويات والشكولاتة (آخر رد :عالم الحلويات)       :: هل تريدون قضاء اجمل الرحلات البحرية عبر العالم (آخر رد :kmalsamer)       :: عمر خورشيد للسياحة والسفر (آخر رد :kmalsamer)       :: بون بلدر لزيادة الطول وعلاج قصر القامه (آخر رد :kmalsamer)       :: بون بلدر لزيادة الطول وعلاج قصر القامه (آخر رد :kmalsamer)       :: شاشات ضد الكسر من زجاج جودة عالية (آخر رد :kmalsamer)       :: مكتب القبول الجامعي ستادي كاندل (آخر رد :kmalsamer)       :: جلب الجبيب للزواج و علاج السحر 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)       :: اصدق شيخ ومعالج روحاني لجلب الحبيب وفك السحر 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)       :: اصدق شيخ ومعالج روحاني لجلب الحبيب وفك السحر 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)       :: اكبر شيخ روحاني لفك سحر التخيل و النسيان 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)       :: زواج البائر العانس وجلب الحبيب 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)       :: معالج روحاني 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)       :: اقوي شيخ روحاني لجلب الحبيب مبه و طاعه عم 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)       :: رقم شيخ روحاني لجلب الحبيب 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)       :: اكبر شيخ روحاني لفك سحر التخيل و النسيان 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)       :: علاج المس والسحر وربط لسان الظالم وعلاج المشاكل الزوجية 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)       :: جلب الجبيب للزواج و علاج السحر 004915777677877 لجلب الحبيب 004915157226381 (آخر رد :الشيخ القطري)      



الاسرة - غذاء - صحة - تغذية غذاء , صحه , ريجيم , أنظمه غذائيه , أعشاب طبيه فوائد الخضروات , فوائد الفواكه , صحة الأسره والمشاكل الإجتماعية


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 26-07-2008, 12:54 AM
أمير العز
ღ - دلـع مميــز - ღ
أمير العز غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 17218
 تاريخ التسجيل : Nov 2007
 فترة الأقامة : 2531 يوم
 أخر زيارة : 20-12-2011 (08:59 PM)
 المشاركات : 2,169 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : أمير العز is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تعلم السباحة






مقدمه:
هنالك أربع طرق شهيرة في السباحة وهي سباحة الصدر, السباحة الحرة, سباحة الظهر وسباحة الفراشة. عند تعلم السباحة يجب التدرب بشكل مستمر ومتواصل للتخلص من رهبة العوم في الماء. تكون عملية تعلم السباحة ممتعة بشكل أكبر عندما تشترك في دورات لتعلم السباحة بمساعدة مدربين محترفين. عند البدء يزودك المدرب بوسائل خاصة للتدريب مثل الطوافات وغيرها ليكون تركيزك على تعلم حركات السباحة لا القلق للبقاء طافا في الماء.

طرق السباحة :

الدرس الأول – سباحة الصدر
الدرس الثاني- السباحة الحرة (الزحف على الصدر)
الدرس الثالث – سباحة الظهر
الدرس الرابع – سباحة الفراشة
الدرس الخامس – القفز في الماء

الدرس الأول- سباحة الصدر

سباحة الصدر تعتبر الأبطأ ولكن عند تعلمها بشكل جيد يمكن أن يصبح السباح سريعا, وهي مشهورة بين السباحين الذين يسبحون من أجل اللياقة ,لأن عملية التنفس أسهل بكثير من التنفس في السباحة الحرة. في البداية يجب أن يكون مستوى جسمك مع مستوى سطح الماء, ويجب أن يكون الأكتاف معتدلة والأرداف طافية في الماء.

خطوات سباحة الصدر :

حركة الساق : من وضع البدء حرك ساقيك وقدميك معا, مثل حركة أرجل الضفدع , ثم اثني ركبتيك وارفع قدميك للأعلى مع مستوى العجز , تم أدر قدميك للخارج مع الاستعداد للدفع للخلف بأسفل القدم . حرك القدم للخارج ثم للداخل لتلتقي كلا القدمين مرة أخرى في وضع مستقيم ومتلامس الركبتين . ويفضل التدرب على هذه الحركة بالاستناد إلى الماسورة المعلقة على جدار المسبح ومد الساقين للخارج خلفك .

حركة الذراع : ابدأ بمد الذراعين أمامك تحت مستوي سطح الماء بقليل مع راحة اليدين تشير للخارج , حرك يديك للخارج مع دورانهما باتجاه الساقين في حركة دائرية حتى تلتقي يداك تحت البطن , ومن ثم مدهما مرة أخرى للأمام متوازيتين ومتقاربتين من أسفل الصدر . كرر الحركة . يجب أن تبقى ساقاك وذراعاك تحت سطع الماء طوال القوت ويجب ألا يكون هناك طرطشة في الماء عند عمل الحركة .

التنفس : سبب شهرة سباحة الصدر بين السباحين المحترفين هي أن التنفس يتم بسهوله , عندما تكون قد أتقنت حركة الذراعين والقدمين , سوف تلاحظ أن رأسك يخرج من الماء بشكل طبيعي في نهاية كل دوره , عندما يخرج رأسك من الماء قم برفع وجهك للخارج ثم خذ نفس من فمك بسرعة , ثم ضع وجهك في الماء مرة أخرى وأخرج الهواء من فمك وأنفك معا بالتزامن مع مد ذراعيك للأمام للبدء بالدورة مرة أخرى.

تنفيذ الحركات معا: إذا اسحب ذراعيك مع أخذ النفس وفي نفس الوقت ادفع ساقيك للخلف مع مدهما للخارج ويكون مستوى جسمك داخل الماء


الدرس الثاني- السباحه الحره :

تعتبر السباحة الحرة أسرع طرق السباحة , ويكون وضع البدء على الصدر مع مد كلا من الذراعين للأمام والساقين مستقيمين للخلف . ثم عندما تكون يد في وضع السحب والدفع ’ تكون الذراع الأخرى في وضع العودة أو الارتداد للأمام خارج الماء . حركة الذراعين هي التي تؤمن الاندفاع للأمام وعملية الرفس بالساقين بشكل رفرفة للأعلى والأسفل تساعد أيضا في ذلك .
خطوات السباحة الحرة

السحب:في البدء: تكون الذراعين والساقين ممدودة وتكون راحة اليد بعيدة عن السباح, ثم تنزل اليد في الماء بدأ بالإبهام.

السحب: يكون بحركة نصف دائرية من سطح الماء إلى الصدر, تبقى الذراع مستقيمة مع اتجاه اليد إلى مركز الجسم و للأسفل.

الدفع : هيه عملية استكمال السحب , تسحب اليد للخلف حتى تصل سطح الماء مرة أخرى , راحة اليد تتحرك للخلف خلال الماء تحت الجسم أولا ثم إلى جانب الجسم في نهاية الدفع .

العودة أو الارتداد: يتحرك المرفق خارج الماء بشكل نصف دائري باتجاه السباحة. الجزء السفلي من الذراع واليد تكون في خالة استرخاء ومتدلية من المرفق. تتحرك اليد المرتدة إلى الأمام فوق سطح الماء , وخلال عملية الارتداد يتحرك كتف الذراع المرتدة في الهواء عن طريق التواء الجذع . من المهم أن تكون الذراع في حالة ارتخاء عند الارتداد ,لأنة إذا كانت اليد أعلى من المرفق فإن هذا يؤدي إلى إعاقة في الحركة وفقدان التوازن .

الرفس : يكون الرفس بتحريك الساقين بشكل متبادل بحيث ترفس الساق للأعلى بينما الأخرى للأسفل و الوضع المثالي يجب أن يكون هناك 6 رفسات في كل دوره . حركة الساق مهمة لضمان توازن وضع الجسم, الساق في البدء تثنى قليلا عند الركبة ثم ترفس أسفل الساق مع القدم للأسفل, بعد الرفس تعود الساق للأعلى, حاول ألا ترفس كثيرا خارج الماء.

التنفس : يبقى الرأس في الماء في السباحة الحرة ,يكون التنفس من الفم بتدوير الرأس للجنب باتجاه الذراع المرتدة عند أول الارتداد , يؤخذ النفس من الفم ثم يرجع الرأس في الماء مره أخرى في نهاية حركة الذراع المرتدة , ثم يخرج النفس من الفم والأنف . معظم السباحين يأخذون النفس ثالث دوره للذراع المرتدة , آخرون يأخذون النفس كل دورة حتى يستطيعوا التنفس دائما من نفس الاتجاه .

الاستدارة والإنهاء : استدارة مع الشقلبة تنفذ لتغيير اتجاه السباحة في أقصر وقت . يقترب السباح من جدار المسبح بأقصى سرعة ممكنه , تكون ذراع للأمام والذراع الأخرى للخلف , الذراع الخلفية لا ترتد للأمام , ولكن تستخدم مع الأمامية لبدء في الشقلبة وفي نهاية الشقلبة تكون القدمين على الجدار ,ويكون السباح على ظهره ويداه فوق الرأس ,يدفع السباح بقدميه ثم يلتف على صدره مره أخرى وبعد الانزلاق في الماء قليلا يبدأ السباح بالرفس والرفرفة بقدميه مره أخرى والبدء بالسباحة من جديد .

الدرس الثالث - سباحة الظهر

الصعوبة في سباحة الظهر أن السباح لا يرى إلى أين يتجه ومن السهل أن يرتطم بسباح أخر أو حافة المسبح. في البدء يجب الاستلقاء في الماء على الظهر مع مد الذراعين والساقين على الماء, وخلال السباحة يجب أن يبقى جسمك ملاصق لسطح الماء.

خطوات سباحة الظهر

حركة الساق : كلا الساقين ترفس مما بسمح للسباح بالتحرك بشكل مستقيم , يجب أن تقوم برفاسات طويلة وسريعة وأن تحرك ساقيك للأسفل وللأعلى , والركبتان تكون مثنية قليلا , وتحت سطح الماء بقليل , وتحدث أصابع قدميك بعض الطرطشة .

حركة الذراعان: تستخدم الذراعين بنفس طريقة السباحة الحرة ولكن بشكل مقلوب. ويقوم السباح بعمل حركة دائرية بكل ذراع عندما يقوم بتحريك ذراعه داخل الماء ثم خارج الماء مع التبديل بين الذراعين , يمكنك البدء بوضع يد في الماء في خط مستقيم فوق الكتف بحيث تكون راحة اليد للخارج , وعند دخول اليد الماء يجب أن تدفع للأسفل ثم باتجاه القدمين , استمر في دفع يدك باتجاه القدمين حتى يستقيم المرفق ثم أرفع ذراعك من الماء عوده إلى وضعها الأول ثم كرر نفس الحركة باليد الأخرى وهكذا . يجب أن تبقى الذراع ممدودة كل الوقت وهي خارج الماء .

الدرس الرابع - سباحة الفراشه

المستوى المبتديء

الذراعين أعلى/ أسفل : كلا الذراعين تعملان معا وتستمر في التحرك خلال التجديف, ضع يداك في الماء أمام كتفيك ثم أدفع باتجاه قدميك , وعندما تصل يداك إلى فخذاك ارفعهما من الماء ثم ارمها مره أخرى للأمام , تكون عملية رفع اليدين أسهل إذا دفعت بقوة عند وصول البدين للفخذين.

انظر للأمام لأخذ النفس : يجب أن يكون رأسك في الماء طوال الوقت ما عدا وقت أخذ النفس . إذا رفعت رأسك في أوقات غير الوقت الصحيح لأخذ النفس, سوف يكون من الصعب عليك رفع يديك من الماء. الطريقة الأسهل لأخذ النفس هي بأن تدفع ذقنك للأمام حتى يخرج فمك من الماء . يجب أن تقوم بهذا عندما تكون ذراعاك بمحاذاة فخذيك .

تنفيذ الحرمات معا : إذا لم تقم بالخطوات بالترتيب المطلوب , لن يكون لسباحتك نسق معين أو شكل واضح . حاول
- أرفس للأعلى عندما تبدأ يداك دخول الماء وارفس للأسفل عندما تبدأ يداك بالخروج من الماء .
- ابقي رأسك في الماء عندما تكون ذراعيك فوق الماء.
- ابقي الرأس في الماء لغاية وصول ذراعيك فخذيك.
- خذ نفسا بسرعة.
- عندما تنهي هذا الترتيب وتتمكن منه, انتقل إلى المستوى المتوسط.


المستوى المتوسط

إذا حركت رأسك بالشكل الصحيح تصبح سباحتك أكثر انسيابية وتموجك في الماء أفضل . عندما تضع ذراعيك في الماء تأكد أن رأسك في الماء , عن طريق ثنى ذقنك إلى صدرك , بالتدريج ادفع ذقنك إلى الأمام وأن تسحب ذراعيك تحت الماء , استعد لأخذ النفس , تأكد أن رأسك يعود داخل الماء قبل دخول ذراعيك مرة أخرى بعد أخذ النفس, هذا ليس سهلا ولكنه يحتاج كثيرا من التمرين .

- حافظ على استمرار الرفس : سوف تكون قد تعلمت حركة الرفس إذا اتبعت الخطوات في المستوى المبتدئ . الآن تحتاج لجعل الرفس أفضل , الرفس جيدا سيجعلك تتموج في الماء بشكل أفضل , وتندفع إلى الأمام بسهوله , حاول أن تجعل الساقين قريبتين من بعضهما من دون أن تعلقان معا. هذا سيمكنك من لف قدميك قليلا لتبدوان مثل ذيل الدلفين.

الآن سنطور حركة الذراع أكثر. في المستوى المبتدئ, كنت تحرك الذراعين فوق وتحت الماء فقط, لسحب الذراعين بشكل أفضل, يجب أن تبدأ في التفكير كيف تعمل ذراعاك في الماء. هنا بعض الأشياء المختلفة التي يجب أن نعمل عليها:
- أبدأ بوضع يدك في الماء مع اتجاه راحة اليد للخارج ودخول الإبهام أولا, حاول |أن تبقي المرفق مثني قليلا.
- عندما تكون يداك في الماء اثني المرفقين واسحب اليدين للخارج ثم للداخل ثم جاوزهما ردفيك , عندما تسحب ذراعيك في الماء ,يجب أن تحاول أن تجعلهما قريبتين من سطح الماء قدر الإمكان , ثم ارمها فوق الماء بشكل عريض ومنخفض .
- أنفث الهواء خارجا: من المدرك أنه لا يوجد وقت كافي لأخذ النفس, ممكن |أن تحصل على نتيجة أفضل عن طريق طرد الهواء بقوه قبل خروج الفم من الماء.
الخطوات بالترتيب السليم:
- ارفس أعلى.
- اسحب الذراعين
- ارفس أسفل.
- القي ذراعيك أعلى .
- تنفس مع كل تجديف


المستوى المتقدم

الحركة المشابهة لحركة الدلفين في الماء تسمى تموجا, إنها مفيدة في عملية التجديف, ولكن يجب التحكم بها. داوم على تحريك الأرداف لأعلى ولأسفل مع الرفس ومد الذراعين للأمام عند وضعها في الماء . هذا سوف يمنعك من الخوص كثيرا . أبقي على حركة الدلفين مع البقاء قريب من سطح الماء .

يجب أن تكون قادرا على إبقاء حركة الرفس طوال الوقت ,لآن ضع مزيدا من الطاقة في كل رفسة . كل رفسة يحب إن تنتهي بالساقين مستقيمين|.

ذراعين قويتين تعني سحب أقوى: اثني المرفقين في بداية السحب, وأبقهما قريبتين من السطح. استخدم صدرك وكتفيك لتدفع يديك باتجاه القدمين, واجعل الذراعين يتحركان باستمرار |.

تغيير إيقاع التنفس: سوف تتقن سباحة الفراشة بشكل أفضل إذا تنفست كل تجديفتين لأن هذا سيجعلك متناغما بشكل أفضل . حاول أن تبقى رأسك منخفضا في الماء لكل سحبة ذراع, وتنفس عند سحب الذراع في المرة القادمة, وحاول أن تبقى على هذا المنوال.

التناغم: في كل مره تسحب فيها ذراعيك, أرفس قدميك مرتين بهذا تعتبر قدميك في حركة دائمة. أخيرا لا تدع ذراعيك تتوقف عند دخولها الماء.



الموضوع الأصلي: تعلم السباحة || الكاتب: أمير العز || المصدر: منتديات الدلع






رد مع اقتباس
قديم 26-07-2008, 08:31 PM   #2
فيصل&
ღ - دلـع مميــز - ღ


الصورة الرمزية فيصل&
فيصل& غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 25568
 تاريخ التسجيل :  Feb 2008
 أخر زيارة : 24-06-2010 (08:21 AM)
 المشاركات : 2,311 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تعلم السباحة



تـسـلم امـير الـعـز ع مـوضـوعكـ


 


رد مع اقتباس
قديم 27-07-2008, 04:42 AM   #3
نووووونا
ღ - دلـع مميــز - ღ


الصورة الرمزية نووووونا
نووووونا غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29663
 تاريخ التسجيل :  Jul 2008
 أخر زيارة : 12-10-2009 (04:04 PM)
 المشاركات : 276 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تعلم السباحة



يسلموووووووووو
يعطيك العافيهـ


 


رد مع اقتباس
قديم 10-09-2008, 12:30 PM   #4
روعة إحساس
ღ - دلـع مميــز - ღ


الصورة الرمزية روعة إحساس
روعة إحساس غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19625
 تاريخ التسجيل :  Dec 2007
 أخر زيارة : 15-09-2009 (09:28 PM)
 المشاركات : 6,524 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تعلم السباحة





× × ×
واووووو كتير ناس مابعرف حسيت بأنتعاش لما قريت الموضوع وي وي

شوف اميرنا انا مابقى اتعلم الا على الفراشه النحله اوووة قصدي الظهر وراح تلاقوني بالألمبياد ههههه

يسلموووووووووو ادياتك مبين كتير تعبت على الموضوع وعساهم يقدرووووووووون هالأعضاء

\\

روعة إحساس





× × ×




 
 توقيع : روعة إحساس



رد مع اقتباس
قديم 21-06-2009, 04:31 PM   #5
امانى مشالى
ღ - دلع جديد - ღ


الصورة الرمزية امانى مشالى
امانى مشالى غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 42959
 تاريخ التسجيل :  Jun 2009
 أخر زيارة : 21-06-2009 (04:48 PM)
 المشاركات : 2 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: تعلم السباحة



يعطيك العافية امير العز


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السباحة, تعمل

جديد منتدى الاسرة - غذاء - صحة - تغذية



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


RSS RSS 2.0 XML MAP HTML  PHP  INFO GZ Site_Map SITMAP TAGS DIRECTORY


الساعة الآن 06:38 PM

أقسام المنتدى

منتديات عامه @ الترحيب بالزوار والضيوف الكرام @ المنتدى الاسلامي العام @ المواضيع والرأي العام @ منتديات الاسرة @ الاسرة - غذاء - صحة - تغذية @ عالم حواء - مكياج - فساتين - اناقة @ منتديات أدبيه وشعرية @ همس القوافي - شعر - اشعار وقصائد @ عذب الكلام - خواطر - نثر @ قصص - روايه - حكايات @ منتديات ترفيهية وتسليه @ العاب - تسليه - مسابقات @ منتديات برامج نت @ عالم الشبكة العنكبوتية @ البرامج وشروحها @ صور - صور طبيعيه - صور غريبه - صور مضحكه @ منتديات الاعضاء @ الاقترحات والقرارت الادارية @ اجتماعات المشرفين الخاصه مع الادارة @ المكرره والحافظه والمنقولات @ تصاميم - تواقيع - بطاقات @ المناسبات الخاصه و العامه @ قسم الهكر @ اغاني - جلسات - كليبات - Dj - Remix - 6rb @ برامج - تحميل برامج - برامج حمايه soft @ افلام - مسلسلات - مسرحيات @ بلوتوث - مقاطع جوال - bluetooth @ منتديات رياضيه - منتديات كورة @ منتديات رياضيه - football @ المواضيع المميزة @ عالم الجوال - رسائل - مسجات - ثيمات - العاب ونغمات @ الجرائم والحوادث المثيره @ منتدى الرسول الكريم و أصحابه الكرام @ العاب فيديو - العاب كمبيوتر - العاب فلاش @ مطبخ حواء - اكلات - معجنات - حلويات @ شكاوي الاعضاء الخاصه @ برنامج كرسي الاعتراف @ خدمات الطلاب و English Forum @ حكم و امثال @ منتدي السيارات والدرجات @ خدمات وحلول مشاكل الاعضاء والزوار @ منتدى السياحه @ عالم الرجل - ازياء الرجل - موضة @ ديكورات - اثاث ( فنون يدويه ) @ المصارعة الحرة - افلام مصارعة - مقاطع مصارعة @ عالم الماسنجر - توبيكات - صور ماسنجر - msn @ دروس فوتوشوب - Photoshop - ImageReady @ منتديات اسلاميه @ محاضرات - صوتيات - اناشيد اسلامية @ قسم تطوير المواقع والمنتديات @ الخيمة الرمضانية @ تصاميم بطاقات الفلاش @ حدث في مثل هذا اليوم @ منتدى الرسم والرسامين @ مقاطع اليوتيوب - يوتيوب - youtube.com - مقاطع الكييك - كييك - keek.com @



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

نبذه عن الموقع

نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص نص